การล็อกดาวน์ได้ท้าทายผู้คนมากมายให้รักษาตารางเวลาการนอน โดยเฉพาะพ่อแม่ที่มีลูกไม่ยอมนอน ผู้เชี่ยวชาญด้านยานอนหลับกำลังสังเกตเห็นปัญหาการนอนหลับของพ่อแม่และความอ่อนล้าที่ตามมา
รา มิซ ฟาร์โก, MD,ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Sleep Disorders Center และแพทย์เวชศาสตร์การนอนหลับแห่งLoma Linda University Healthกล่าวว่า “หากไม่มีร้านค้าบางแห่ง เช่น โรงเรียนหรือกีฬา. “สิ่งนี้สามารถแปลได้ว่าพ่อแม่ต้องดูแลเช่นกัน หรือเพิ่มความเครียดที่ทำให้พวกเขาตื่นได้”
เพื่อช่วยให้เกิดความเหนื่อยล้า Fargo ตั้งชื่อกลยุทธ์ห้าอันดับแรก
ของเขาเพื่อขับไล่ความเหนื่อยล้า: การอดนอนอาจส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ และส่งผลต่อความจำ อารมณ์ ความเสี่ยงต่อโรค น้ำหนัก และอื่นๆ Fargo กล่าว “ผลกระทบระยะยาวของการอดนอนอาจทำให้ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง” เขากล่าว
Fargo แนะนำให้จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับในระดับเดียวกับที่ให้ความสำคัญกับโภชนาการและการออกกำลังกาย “คุณมีแนวโน้มที่จะให้ความสำคัญกับการนอนหลับมากขึ้นเมื่อคุณตระหนักว่าความสำคัญของสุขภาพโดยรวมของคุณเป็นอย่างไร” เขากล่าว
ดูแลตัวเองนะ; รู้ว่าเมื่อใดควรได้รับความช่วยเหลือ
การจัดลำดับความสำคัญของตัวเองอาจเป็นเรื่องยาก แต่ Fargo กล่าวว่าการให้ความสำคัญกับสุขภาพเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเองและครอบครัว “ลูก ๆ ของคุณสมควรได้รับพ่อแม่ที่ดีที่สุด” เขากล่าว “เป็นตัวอย่างที่ดีของพฤติกรรมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสำหรับครอบครัวของคุณ”
หากคุณต้องสละเวลานอนเพื่อทำความสะอาด ทำอาหาร หรือทำงานสำคัญอื่นๆ ให้เสร็จ มีคนสามารถช่วยได้ “ต้องใช้ความกล้าที่จะถอยออกมาและพูดว่า ‘ฉันทำทุกอย่างไม่ได้’” Fargo กล่าว “เรียนรู้ที่จะสบายใจกับการได้รับการสนับสนุนในส่วนที่ผู้อื่นสามารถทำงานได้ คนอื่นสามารถทำงานหลายอย่างให้คุณ แต่ไม่มีใครสามารถนอนแทนคุณได้”
พึ่งพาระบบสนับสนุนของคุณ
นอกเหนือจากการได้รับความช่วยเหลือในการทำงานที่จำเป็นให้สำเร็จแล้ว ให้พึ่งพาระบบสนับสนุนของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือ หากความอ่อนล้าของคุณเข้าครอบงำ ลองขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือครอบครัวของคุณเพื่อเล่นกับลูก ๆ ของคุณเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อลดภาระการนอนของคุณ “การงีบหลับครึ่งชั่วโมงในช่วงบ่ายสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากและช่วยให้คุณรีเซ็ตได้” Fargo กล่าว
ยึดติดกับกิจวัตรประจำวัน
การสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่เหมาะกับคุณและครอบครัวสามารถช่วยจัดการกับความเหนื่อยล้าระหว่างวันได้ “เริ่มด้วยการตัดสินใจว่าคุณต้องตื่นนอนกี่โมงและกำหนดเวลาเข้านอนที่เหมือนจริงซึ่งจะทำให้คุณนอนหลับได้อย่างน้อยแปดชั่วโมง” Fargo กล่าว “การเข้าสู่กิจวัตรหมายถึงการทำเจ็ดวันต่อสัปดาห์และการรักษาระเบียบวินัย”
Fargo กล่าวว่าทุกคนในครอบครัวจะรู้สึกสดชื่นและมีพลังงานมากขึ้นในแต่ละวัน
ปิดเครื่อง…แต่ลงมือทำจริง
ปิดโทรศัพท์แล้วเข้านอน มันง่ายแต่ได้ผล คุณอาจประสบปัญหาในการปิดอุปกรณ์เพราะรู้สึกว่าขาดอะไรไป หรืออาจเป็นเพราะคุณพักผ่อนในตอนเย็น อย่างไรก็ตาม Fargo กล่าวว่าแสงความยาวคลื่นสีน้ำเงินที่ส่องจากอุปกรณ์ที่ใช้ LED ช่วยเพิ่มการปลดปล่อยคอร์ติซอลในสมองและยับยั้งการปลดปล่อยเมลาโทนิน ทำให้เราตื่นตัวมากขึ้นและเพิ่มความยากลำบากในการนอนหลับ “หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารมื้อหนักใกล้เวลานอน การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายในตอนเย็น เช่น การยืดเส้นยืดสายหรือโยคะ จะช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น และเป็นประสบการณ์ที่สนุกสนานสำหรับทุกคนในครอบครัว คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างของระดับความเหนื่อยล้าระหว่างวันและความสัมพันธ์ของคุณกับครอบครัว”
เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> สล็อตเว็บตรง100%
